Je staat in de winkel of scrollt online door een uitgebreid aanbod hardloopschoenen. Je ziet termen voorbijkomen als ‘maximalistisch’, ‘low drop’ of ‘responsief’.
▶Inhoudsopgave
Maar wat betekent dit nu eigenlijk voor jouw loopervaring? Een van de belangrijkste, maar vaak vergeten, specificaties is de stack height.
Dit is simpelweg de hoogte van de schoen onder je voet, gemeten vanaf de hiel tot de teen. Het is een getal dat veel zegt over hoe de schoen aanvoelt en hoe het jouw loopbeweging beïnvloedt. Laten we dit eens helder uitleggen.
Wat is stack height precies?
Stel je voor dat je een schoen optilt en van opzij bekijkt. De totale dikte van de tussenzool (het schuim) en de buitenzool (het rubber) is de stack height. Het is een getal dat vaak wordt uitgedrukt in millimeters.
Een lage stack height betekent dat je dichter bij de grond loopt, terwijl een hoge stack height je juist ver van de grond houdt.
Veel mensen verwarren dit met de heeldrop, maar dat is iets anders. De heeldrop is het hoogteverschil tussen de hiel en de voorvoet.
Bij een stack height van 30 millimeter aan de hiel en 20 millimeter aan de voorvoet, is de heeldrop dus 10 millimeter. Beide getallen zijn belangrijk om te begrijpen hoe een schoen loopt. Om het verschil duidelijk te maken: de stack height zegt iets over de hoeveelheid materiaal onder je voet.
Stack height versus heeldrop
De heeldrop zegt iets over de hoek waarop je voet staat. Een schoen kan een hoge stack height hebben, maar een lage heeldrop.
Denk aan de Hoka Bondi: een schoen met veel demping (hoge stack height), maar met een relatief lage heeldrop. Dit zorgt voor een ander gevoel dan een schoen met weinig demping en een hoge heeldrop. Het is dus een combinatie van beide factoren die de schoen definieert.
Waarom is stack height belangrijk?
De stack height bepaalt voor een groot deel hoeveel demping je ervaart en hoe stabiel je loopt.
Een hogere stack height betekent over het algemeen meer demping. Dit kan prettig zijn als je lange afstanden loopt of als je gewrichten gevoelig zijn voor schokken. Het werkt als een verend kussen onder je voet.
Een lage stack height geeft je juist meer stabiliteit en een beter contact met de ondergrond. Dit is populair bij traillopers die veel precisie nodig hebben op onregelmatig terrein, of bij lopers die de voorkeur geven aan een natuurlijk loopgevoel.
De invloed op je looptechniek
Het is een afweging tussen comfort en controle. De hoeveelheid materiaal onder je voet kan je manier van lopen beïnvloeden.
Met een hoge stack height word je vaak automatisch gestimuleerd om meer op je midden- of voorvoet te landen. Het is lastiger om met een hoge hak eerst de grond te raken. Bij een lage stack height voelt het vaak natuurlijker om met je hiel te landen, maar dit is geen harde regel. Je looptest in de winkel is hierin de beste graadmeter.
Hoe kies je de juiste stack height?
De keuze voor een bepaalde stack height hangt af van verschillende factoren: je gewicht, je looptechniek, de ondergrond waarop je loopt en persoonlijke voorkeur.
Je gewicht en impact
Zwaardere lopers hebben vaak baat bij een hogere stack height. Een dikkere tussenzool kan de impactkrachten beter opvangen en verdeelt de druk gelijkmatiger over de voet. Lichtere lopers kunnen soms beter uit de voeten met een lagere stack height, omdat ze minder kracht uitoefenen op het materiaal en de stabiliteit belangrijker kan zijn. Op de weg is een hogere stack height vaak comfortabeler vanwege de constante, harde ondergrond.
De ondergrond
Op een trail of in het bos kan een lagere stack height voor meer stabiliteit zorgen. Je voet kan beter voelen wat er onder je ligt, wat helpt bij het ontwijken van stenen en wortels.
Je loophistorie en blessures
Er zijn echter ook trailrunschoenen met een hoge stack height, ontworpen voor lange afstanden op paden.
Heb je last van je knieën, heupen of rug? Een hogere stack height kan hier verlichting bieden door de schokken te dempen. Als je echter last hebt van je enkels of stabiliteitsproblemen, kan een te hoge stack height juist instabiel aanvoelen. Een lagere stack height geeft vaak meer gevoel en stabiliteit, maar biedt minder bescherming tegen schokken.
Populaire voorbeelden in de markt
Om een idee te geven: de Brooks Ghost heeft een stack height van ongeveer 30 millimeter aan de hiel en 18 millimeter aan de voorvoet, met een heeldrop van 12 millimeter. Dit is een klassieke, comfortabele schoen voor de weg.
De Hoka Speedgoat, een populaire trailschoen, heeft een stack height van 32 millimeter aan de hiel en 28 millimeter aan de voorvoet, met een heeldrop van slechts 4 millimeter. Dit zorgt voor een stabiel, gedempt gevoel op ruig terrein. Merken als Nike, Asics en Salomon bieden een breed spectrum.
De Nike ZoomX Vaporfly Next% heeft een hoge stack height van ongeveer 40 millimeter, wat hem extreem responsief maakt voor snelle wedstrijden.
Aan de andere kant heb je schoenen van merken als Altra, die een stack height van ongeveer 25 millimeter hebben en een zero drop (dus geen hoogteverschil tussen hiel en voorvoet), wat een heel ander loopgevoel geeft.
Praktische tips voor je aankoop
Als je een nieuwe hardloopschoen gaat kopen, let dan op de stack height. Vraag er gerust naar in de winkel of check de specificaties online.
Het is geen kwestie van goed of fout, maar van wat bij jou past. Probeer verschillende schoenen met verschillende stack heights. Loop een paar rondjes in de winkel.
Voelt een hoge stack height comfortabel of juist onstabiel? Geeft een lage stack height je het gevoel dat je de grond beter kunt 'voelen'?
Het is een persoonlijke keuze. Onthoud dat je lichaam tijd nodig heeft om te wennen aan een nieuwe schoen. Wissel je van een lage naar een hoge stack height, of andersom, geef je lichaam dan de tijd. Bouw het langzaam op om blessures te voorkomen.
Conclusie
De stack height is een cruciale specificatie die je helpt bij het kiezen van de juiste hardloopschoen. Het bepaalt de demping, stabiliteit en hoe de schoen aanvoelt onder je voet.
Of je nu kiest voor een hoge stack height voor comfort op lange afstanden, of een lage voor meer stabiliteit op trails, het gaat erom wat voor jou werkt.
Laat je informeren, probeer verschillende modellen en luister naar je lichaam. Zo vind je de schoen die jouw loopervaring naar een hoger niveau tilt.